Vous souhaitez vous lancer dans la natation mais ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour débuter en toute confiance.
La natation est un sport de course dans l’eau : le premier arrivé gagne. Il existe plusieurs types de courses, avec des distances variées – comme le 50 mètres ou le 400 mètres – et différentes techniques de nage, parmi lesquelles la brasse ou le crawl.
C'est bon pour le corps
La natation a beaucoup de bénéfices. C’est l’un des sports les plus complets, en musclant les bras, les épaules, le dos et les jambes. Tout ça en même temps. Nager aide aussi à s’assouplir, et sa douceur est un avantage pour les articulations, contrairement à d’autres sports.
Le matériel indispensable pour débuter
Il ne faut pas commencer la natation avec beaucoup de matériel : une planche de natation, une paire de lunettes, un bonnet, et bien sûr une piscine, qui est le plus important. La paire de lunettes vous aidera à mieux voir sous l’eau ; le bonnet, qui n’est pas obligatoire, protège vos cheveux de l’agression de l’eau chlorée. La planche aide à pouvoir nager sans les bras pour se muscler les jambes.
Quelles nages pour débuter ?
Les meilleures nages pour commencer sont le dos crawlé et la brasse, réputées pour leur facilité. Le dos crawlé consiste à se positionner sur le dos, les bras tendus, les auriculaires face à l’eau et les pouces dirigés vers le ciel. Les bras effectuent un mouvement de moulinet, l’un après l’autre : quand l’un est sous l’eau, l’autre est dans les airs. Les jambes doivent battre l’eau alternativement.
La brasse, aussi appelée « nage de la grenouille » en raison de sa ressemblance avec les mouvements de l’animal, est une technique très différente. On commence le corps bien tendu, bras le long des oreilles, les mains l’une sur l’autre. Les jambes se plient, puis se tendent pour vous propulser. Ensuite, on revient à la position de départ, on écarte les bras tendus sur les côtés, puis on les ramène vers soi en les pliant, pour reprendre la position initiale.
Progresser pas à pas
Il faut commencer par travailler la technique pendant 30 minutes, deux à trois fois par semaine, en augmentant progressivement la durée et les distances. Une fois la technique bien maîtrisée, on peut s’essayer au crawl. Cette nage consiste à battre des jambes une par une et à faire tourner les bras tendus, en les plongeant sous l’eau avec le moins d’éclaboussures possible, afin de créer une propulsion efficace.
Après avoir acquis une bonne maîtrise du crawl, on peut apprendre le papillon. Cette nage commence par des battements de jambes simultanés, suivis d’un mouvement puissant des bras qui permet de faire sortir le haut du corps de l’eau.
Avec un peu de pratique et de détermination, la natation deviendra sans doute un sport que vous aimerez, avec des bienfaits que peu d’autres activités peuvent offrir.
