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Les Situations Stressantes, Quoi en Faire ?

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Un examen, un premier rendez-vous, ou même montrer son carnet de mauvaises notes à ses parents… Tout ça sont des situations stressantes pour beaucoup. La définition du stress se présente comme « Une réaction à un choc physique ou nerveux ». Mais, d'où vient ce stress, et comment peut-on le gérer ?

Le stress, pour de nombreuses personnes, vient de situations que l’on trouve effrayantes ou désagréables. Le stress peut avoir des effets secondaires, certains plus graves que d’autres. Parfois, ce stress mène à un trouble anxieux, se nommant “l’anxiété”. L’anxiété est un trouble très commun chez les adolescents âgés de 13 à 18 ans. Un adolescent sur trois souffre d’un trouble anxieux. Bien sûr, cela ne concerne pas uniquement les adolescents. Un grand nombre de recherches expliquent aussi que les jeunes adultes (16-29 ans) présentent aussi beaucoup de diagnostics d’anxiété.

Malheureusement, le stress reste généralement dans la personne qui le subit. Le stress peut parfois devenir incontrôlable, et mener à ce que l’on appelle “Une crise d’anxiété”. Une crise d’anxiété peut se présenter de multiples façons. Pour de nombreuses personnes, une attaque peut venir dans des moments où l’on se sent très stressé. Cependant, ceci n’est pas toujours le cas. Pour certains, les attaques peuvent survenir dans des moments très calmes et apaisants. Ceci peut paraître étrange, mais c’est pourtant très commun pour une grande partie de la population souffrant de ce trouble.

Comment faire pour savoir qu’une crise arrive ?

  • Votre respiration commence à devenir irrégulière (plus/moins forte, ou à un rythme inhabituel)
  • Mouvements ou bruits étranges que l’on fait lorsque l’on est stressé (grattement, répétitions de mouvements…)

Que faire quand j’en ressens une venir et que je n’arrive pas à l’arrêter ? 

  • Respirer lentement, compter jusqu’à cinq en inspirant, puis retenir son souffle pendant cinq secondes, puis expirer tout en gardant le rythme de cinq secondes
  • Trouver quelqu’un et discuter de ce que vous ressentez, ou avoir quelqu’un que vous allez écouter (discuter et écouter peut vous distraire de l’attaque en vous changeant les idées)
  • Si vous êtes seul, essayez de trouver un objet, ou une activité (écouter de la musique, regarder de la TV, dessiner)

Que faire si je suis en plein milieu d’une crise et que je ne peux pas la contrôler ?

  • Énoncer cinq choses que vous pouvez voir, sentir, et toucher (se référer aux 5 sens permet de rester dans le présent, le vécu, le réel)
  • Utiliser la méthode “Arc En Ciel”… cette méthode consiste en six étapes :

i.Trouver un objet rouge

ii.Trouver un objet orange

iii.Trouver un objet jaune

iv.Trouver un objet vert

v.Trouver un objet bleu

vi.Trouver un objet violet

  • Aller courir ou faire de l’exercice, ceci modifie les hormones présentent dans le corps, ce qui peut soulager l’anxiété (cela a été montré par de nombreuses recherches).

Que faire quand je me remets d’une crise d’anxiété ?

  • Respirer doucement, en comptant bien jusqu’à cinq à chaque fois
  • Aller voir un proche pour discuter, pour pouvoir bien l’arrêter en me distrayant.

Malheureusement, le stress est un composant de la vie de tout le monde. Mais le stress n’est pas toujours une mauvaise chose ! Le stress peut aider la croissance et la maturité à se développer. Le stress fera toujours partie de vous, que cela vous plaise ou non. Maintenant, il faut juste apprendre à le contrôler !

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